Door Shanna
Beter slapen als ouder begint bij vaste tijden, een rustige avond zonder scherm en een slaapkamer die donker, koel en comfortabel is. Ook een goed matras en een passend kussen maken verschil, zeker als je toch al minder uren hebt dan je zou willen. Dit zijn de tips om beter te slapen die bij mij het meeste hielpen.
Met een dreumes die nog af en toe wakker werd en een zevenjarige die om half zes opstond, was slapen een schaars goed. Ik lag ’s avonds vaak nog te malen over werk, en als ik eindelijk sliep, werd ik weer gewekt. Ik kon niet zorgen voor meer uren. Dus ging ik voor betere uren.
Tips om beter te slapen
- Vaste bedtijd, ook voor jezelf. Wij gaan doordeweeks rond half elf naar bed. Ook als de serie spannend is.
- Een uur zonder scherm. Telefoon uit de slaapkamer, laptop dicht. Ik lees nu weer een boek.
- Schrijf je werk van je af. Een lijstje voor morgen op papier, dan hoeft je hoofd het niet vast te houden.
- Donker en koel. Een verduisterend gordijn en de verwarming in de slaapkamer uit.
- Verdeel de nachten. Mijn partner en ik spraken af wie welke nacht opstaat voor de kinderen. Zo heeft ieder minstens een paar nachten rust per week.
- Beweeg overdag. Even naar buiten in de lunchpauze helpt mij om ’s avonds moe te zijn op de goede manier.
- Minder koffie na de middag. Zwaar, maar het scheelt.
- Investeer in je bed. Daarover hieronder meer.
Hulpmiddelen om beter te slapen: matras en kussen
Ik sliep jarenlang op een matras dat we bij het samenwonen hadden gekocht. Doorgezakt in het midden, met een kuil aan mijn kant. Toen ik met rugpijn wakker werd, wist ik dat het tijd was.
Waar ik op lette bij een nieuw matras:
- Steun voor je lichaam. Je wervelkolom moet recht liggen, op je zij en op je rug.
- Ventilatie. Ik heb het snel warm. Een matras dat goed ademt, maakt veel uit.
- Twee hardheden. Slaap je met z’n tweeën en heb je een andere voorkeur? Er zijn matrassen met een verschillende hardheid per kant.
- Proefslapen. Veel aanbieders geven een proefperiode. Een paar nachten zegt meer dan vijf minuten in de winkel.
En vergeet je kussen niet. Een kussen dat past bij je slaaphouding voorkomt een stijve nek. Zijslapers hebben vaak een wat dikker kussen nodig dan rugslapers.
Wat het me heeft opgeleverd
Ik slaap niet ineens acht uur. De kinderen worden nog steeds wakker. Maar als ik slaap, slaap ik dieper. Ik word minder vaak met hoofdpijn of rugpijn wakker en ik heb overdag meer geduld, voor mijn werk en voor mijn kinderen.
Wanneer hulp vragen?
Slaap je al weken slecht, ook als de kinderen goed slapen? Of ben je overdag zo moe dat het je werk of je humeur beïnvloedt? Bespreek het dan met je huisarts. Slechte nachten horen bij het ouderschap, maar ze hoeven niet je normaal te worden.
