Door Shanna
Me time betekent tijd die alleen van jou is, zonder werk, zonder zorgtaken en zonder dat je iets moet. Voor werkende moeders is dat geen luxe maar onderhoud. Je begint door te ontdekken wat je energie kost en wat je energie geeft, en plant daarna kleine, vaste momenten voor jezelf in. Soms kan dat zelfs samen met je kinderen.
Toen Emma twee was, merkte ik dat ik mezelf een beetje kwijt was. Ik was moeder, collega, partner en planner. Maar wie was ik als niemand iets van me nodig had? Ik wist het eerlijk gezegd niet meer. Elke avond plofte ik op de bank, te moe om iets te doen waar ik vroeger blij van werd.
Wat is me time eigenlijk?
Me time is tijd voor jezelf waarin je iets doet wat jou oplaadt. Dat kan een wandeling zijn, een boek, sporten of gewoon een kwartier niks. Het gaat niet om de lengte, maar om de aandacht: het is jouw moment.
Veel moeders voelen zich schuldig als ze tijd voor zichzelf nemen. Ik ook. Wat me hielp: zie het als tanken. Een lege tank brengt niemand verder, ook je kinderen niet.
Energiegevers en energievreters: begin met kijken
Voordat je me time inplant, is het handig om te weten waar je energie naartoe gaat. Een simpele oefening die ik nog steeds doe:
- Neem een vel papier en trek een streep in het midden.
- Schrijf links je energievreters op. Dingen waarna je je moe of leeg voelt.
- Schrijf rechts je energiegevers op. Dingen waar je van opleeft.
- Kijk welke vreters je kunt verkleinen en welke gevers je vaker kunt doen.
| Mijn energievreters | Mijn energiegevers |
|---|---|
| ’s Avonds nog werkmail lezen | Een half uur wandelen in de ochtend |
| Alles zelf willen regelen | Een boek lezen met een kop thee |
| Scrollen op mijn telefoon in bed | Bijkletsen met een vriendin |
| Elke verjaardag organiseren | Samen met Emma yoga doen op de mat |
Alleen al het opschrijven gaf me inzicht. Ik verloor veel energie aan dingen die niemand van me vroeg.
Zo plan je me time in een volle week
- Klein beginnen. Vijftien minuten per dag is genoeg om te beginnen.
- Zet het in de agenda. Net als een werkafspraak. Dan gaat het niet als eerste schuiven.
- Ruil met je partner. Jij een avond vrij, hij een avond vrij.
- Kies vaste momenten. Bij mij is dat de zaterdagochtend van negen tot tien.
- Laat iets los. Me time komt niet uit de lucht vallen. Er moet iets anders voor wijken.
Me time met je kinderen: yoga als rustmoment
Niet alle me time hoeft zonder kinderen. Ik ontdekte dat yoga met kinderen een fijne manier is om samen tot rust te komen. Emma vond het geweldig om een “hond” of een “boom” te zijn, en ik merkte dat ik zelf ook rustiger werd.
Zo doen wij het:
- Rol twee matjes uit in de woonkamer, of gewoon een handdoek.
- Gebruik dierenhoudingen. Kat, hond, kikker en vlinder spreken kinderen aan.
- Zet rustige muziek op en houd het kort, vijf tot tien minuten.
- Eindig met stil liggen. Even samen op je rug, ogen dicht, buik op en neer.
Het is geen echte tijd voor jezelf, maar het voelt wel zo. En het is een mooie manier om je kind te leren dat rust nemen normaal is.
Je eigen ik terugvinden
Inmiddels doe ik weer dingen die bij mij horen. Ik lees weer, ik wandel en ik ben op zaterdag een uur onbereikbaar. Ik ben er niet minder moeder door. Integendeel: ik heb meer geduld en meer zin in de dagen met mijn kind.
Goede me time begint vaak bij goed slapen. Lees ook mijn tips om beter te slapen als werkende ouder.
