Door Shanna
Ergonomisch werken betekent dat je werkplek is afgestemd op je lichaam: je stoel, bureau en scherm staan zo dat je rechtop zit, je schouders ontspannen zijn en je niet steeds je nek buigt. Daarnaast wissel je zitten af met bewegen. Zo voorkom je rug-, nek- en schouderklachten. Ik leerde het pas toen mijn rug na een paar maanden thuiswerken begon te protesteren.
Na mijn verlof werkte ik twee dagen thuis, aan de keukentafel, op een stoel zonder rugleuning. Met een baby die ik tussendoor optilde en een laptop op tafel. Na een paar weken had ik elke middag nekpijn. Mijn bedrijfsarts zei: “Je zit verkeerd. Dat is op te lossen.”
Wat is ergonomisch werken?
Ergonomie gaat over hoe je werk en werkplek passen bij je lichaam. Bij kantoorwerk draait het vooral om je houding: hoe je zit, hoe hoog je scherm staat en hoe vaak je in dezelfde houding blijft.
Je bureaustoel goed instellen
Een goede stoel is de basis. Zo stel je hem in:
- Zithoogte. Je voeten staan plat op de grond, je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Zitdiepte. Tussen de voorkant van de zitting en je knieholte past ongeveer een vuist.
- Rugleuning. De bolling ondersteunt je onderrug.
- Armleuningen. Je schouders zijn ontspannen, je ellebogen rusten op ongeveer bureauhoogte.
Bij het bureaustoel kiezen leerde ik dat niet elke stoel al die instellingen heeft. Let op een stoel die voldoet aan de Nederlandse norm voor kantoorstoelen, zoals een bureaustoel npr 1813. Die is volledig verstelbaar en gemaakt voor dagelijks gebruik.
Scherm en bureau op de juiste hoogte
- Bovenkant van het scherm op ooghoogte, op ongeveer een armlengte afstand.
- Werk je op een laptop? Gebruik een laptopstandaard met los toetsenbord en muis.
- Bureauhoogte: je onderarmen liggen ontspannen op het blad.
- Licht van opzij, niet recht achter of voor je scherm.
Ergonomisch werken op kantoor en thuis
| Op kantoor | Thuis | |
|---|---|---|
| Stoel | Meestal goed verstelbaar | Vaak een keukenstoel, vervangen loont |
| Scherm | Losse monitor | Vaak alleen een laptop |
| Afleiding | Collega’s | Kinderen, de was, de koelkast |
| Bewegen | Lopen naar overleg of koffie | Je zit snel uren stil |
Thuis moet je jezelf dus bewust dwingen om op te staan. Hoe ik mijn eigen thuiswerkplek heb ingericht, lees je in mijn artikel over een thuiswerkplek inrichten.
Afwisselen is net zo belangrijk
- Sta elk half uur even op, al is het maar om water te halen
- Bel staand of lopend als dat kan
- Doe tussendoor een paar schouderrollen en nekstrekken
- Ga in de lunchpauze naar buiten
Mijn ervaring
Met een goede stoel, mijn laptop op een standaard en een timer die me elk half uur laat opstaan, is mijn nekpijn verdwenen. En als ik mijn dochter optil na een werkdag, doet mijn rug geen pijn meer. Houd je klachten ondanks een goede werkplek, ga dan langs je huisarts of bedrijfsarts.
