Door Shanna
Stress bij ouders ontstaat meestal niet door één groot probleem, maar door een optelsom van kleine dingen: werk, halen en brengen, een ziek kind en een huishouden dat nooit af is. Je voorkomt het door rust in te plannen, taken én zorgen te verdelen, kleine ergernissen op te lossen en op tijd hulp te vragen. Ben je al weken uitgeput of somber, ga dan naar je huisarts.
Vorige winter merkte ik het zelf. Ik schrok van elk geluid, werd boos om een gemorst glas melk en lag ’s nachts wakker van mijn mailbox. Op een avond vroeg Emma: “Mama, waarom ben je altijd moe?” Dat kwam binnen.
Signalen van stress en overprikkeling
- Je bent snel geïrriteerd, ook om kleine dingen
- Geluid en drukte worden je snel te veel
- Je slaapt slecht of wordt moe wakker
- Je hebt geen zin meer in dingen die je vroeger leuk vond
- Je hebt vaker hoofdpijn of een gespannen nek
7 manieren om stress te voorkomen
- Plan rust in, net als werk. Een kwartier per dag zonder scherm en zonder taken.
- Verdeel ook de zorgen. Niet alleen de taken, maar ook het onthouden. Wie regelt de verjaardag, wie houdt de schoolapp bij?
- Maak de ochtend voorspelbaar. Bij ons liggen de kleren de avond ervoor klaar en staan de broodtrommels al in de koelkast.
- Los kleine ergernissen op. Vaak geven de dingen die steeds misgaan je de rest. Bij ons was dat de koffiemachine die midden in de ochtendspits een melding gaf. Nu staat het onderhoud in de agenda: elke maand Jura reinigingstabletten en Jura ontkalkingstabletten op voorraad, zodat ik het meteen doe als de machine erom vraagt. Klinkt klein, maar mijn eerste kop koffie is weer een rustmoment in plaats van een ergernis.
- Beweeg elke dag. Een wandeling na het eten, met of zonder kind.
- Zeg vaker nee. Niet elke verjaardag, niet elk extra project.
- Praat erover. Met je partner, een vriendin of een collega. Je bent echt niet de enige.
Wanneer zoek je hulp?
Houden de klachten aan, slaap je slecht of voel je je somber, ga dan naar je huisarts of de praktijkondersteuner. Samen kijk je wat helpt, bijvoorbeeld gesprekken met een psycholoog of een training. Lees ook mijn artikel over coaching, counselling en andere vormen van hulp.
Wat mij hielp
Ik ben niet ineens een zen moeder geworden. Maar ik herken de signalen nu eerder. Merk ik dat ik snauw, dan neem ik tien minuten voor mezelf. Hoe ik die tijd voor mezelf vind, lees je in mijn artikel over me time als werkende moeder.
