Door De meest voorkomende blessures bij voetballers zijn knieblessures, enkelverstuikingen, hamstringblessures en liesklachten. Bij een knieblessure is het belangrijk om meteen te stoppen, te koelen en de knie rust te geven. Blijft de knie dik, instabiel of pijnlijk, laat hem dan nakijken door je huisarts of fysiotherapeut. Mijn partner leerde het op de harde manier.
Hij voetbalt al jaren op zondag bij de veteranen. Emma staat dan langs de lijn, Jet in de draagzak. Bij een draai met een tegenstander op zijn been hoorde hij iets knappen. Een week later liep hij nog mank. Met een werkweek, een kleuter en een baby thuis kwam dat slecht uit.
De meest voorkomende blessures bij voetballers
| Blessure | Hoe het vaak gebeurt | Herken je aan |
|---|---|---|
| Knieblessure (meniscus of kruisband) | Draaien met de voet vast op de grond | Zwelling, instabiel gevoel, op slot schieten |
| Enkelverstuiking | Verkeerd neerkomen of een tackle | Zwelling en pijn aan de buitenkant van de enkel |
| Hamstringblessure | Sprinten zonder goede warming-up | Plotselinge pijn achter in het bovenbeen |
| Liesblessure | Veel trappen en zijwaarts bewegen | Pijn in de lies bij trappen of sprinten |
Wat doe je meteen bij een knieblessure?
- Stop met spelen. Doorspelen maakt het vaak erger.
- Koel de knie met ijs in een doek, niet direct op de huid.
- Leg het been hoog om zwelling te beperken.
- Belast de knie niet als lopen pijn doet.
- Neem contact op met je huisarts of fysiotherapeut als de klachten na een paar dagen niet minder worden.
Wanneer een scan?
Bij twijfel over schade aan meniscus of kruisband kan beeldvorming duidelijkheid geven. De huisarts of fysiotherapeut bepaalt of dat nodig is en verwijst je zo nodig door. Wie niet op een wachtlijst wil staan, kan in overleg ook bij een particuliere kliniek terecht voor een MRI-scan knie. Mijn partner koos daarvoor, zodat hij sneller wist waar hij aan toe was. Bij enkelklachten die niet overgaan, bestaat ook een MRI-scan voet.
Herstel met een gezin
Een blessure bij een van de ouders zet het hele gezinsritme op z’n kop. Bij ons:
- Taken herverdelen. Ik deed het halen en brengen, hij deed de administratie en het koken vanaf een stoel.
- Hulp vragen. Opa en oma namen een paar ochtenden over.
- Geduld met revalidatie. Oefeningen van de fysiotherapeut elke avond, ook als het saai is.
Blessures voorkomen
- Altijd een goede warming-up, ook bij een “potje”
- Schoenen met noppen die passen bij de ondergrond
- Krachttraining voor benen en romp
- Rust nemen bij beginnende klachten
Inmiddels staat mijn partner weer op het veld. Emma roept nu vanaf de zijlijn: “Papa, eerst opwarmen!” Goed opgelet.
